妈妈该如何表达自己的愤怒

天马行空

情绪管理是亲子关系中永恒的话题。自从我们开展了百日行动派“一百天不发火”的活动，妈妈们常常发帖说：“我今天又控制不住跟孩子发火了”。其实控制情绪不是生硬的把情绪压在内心不表达。因为一味压抑怒火不仅会伤害自己，还可能积累到一定程度造成大规模爆发。真正的情绪管理是尽可能的觉察到自己的情绪，并用健康恰当的方式表达出来。今天我们就来看看如何处理自己的愤怒吧。

妈妈该如何表达自己的愤怒
　　文/海文颖

　　妈妈已经很累，孩子却不肯配合洗漱，身为父母，你也有这样抓狂的时候吧？瞧这位妈妈，先是做到愤怒的妈妈停三秒，又用我信息表达了自己的情绪，然后还用了孩子很了解的绘本语言“妈妈生气会变成喷火龙的”，这样做的好处是什么呢？
　　妈妈该如何表达自己的愤怒
　　故事分享人：宝宝妈（化名）
　　我家有俩个宝，大宝五点回家，七点洗漱，八点睡觉。
　　这期间大宝希望我跟他玩，玩男孩那种打闹的游戏，小女儿也不甘示弱，时时刻刻想占着我。所以，一到晚上我是很累的，不仅是身体上的累，还有心理上的。
　　有天晚上，我照顾二宝，一直没有顾上理大宝，大宝有点情绪。到了洗漱时间怎么他叫都不来。看他在那磨蹭，我说再不来我就来硬的了。于是，我就强行把他拉到水池前。
　　因为他有情绪，不好好洗脸，我只好代劳了，可他漱口也不好好漱，到处喷。那天我真的很累了，觉得洗个脸刷个牙怎么这么磨叽？我强忍着心里的火没发作。
　　这时他玩着玩着，就一口水就向我喷来了，喷得我半身衣服都湿了。
　　我当时那个火啊，就转过身很大声地对他喊了一声：“NO!”
　　我认为发火不好，所以一般情况下，我不向他们发火，都是自己化解。
　　这次声音那么大，我自己都吓了一跳，我从镜子里看到孩子也吓懵了，脸色都变了。
　　这时我停了一下，脑子里出现了浩途里的一篇文章：愤怒的妈妈停三秒钟。
　　我在想自己怎么就发了那么大的火？孩子也停在那儿，我想怎么办啊？待我冷静了下来，用“我信息”表达道：“你那样喷水，把妈妈的衣服都喷湿了，我很生气！妈妈生气是要向你发火的！”
　　这时，孩子害怕的表情没有了，我心里也踏实了。
　　接着我脑袋一转，说“妈妈生气会变成喷火龙的！”因为我们一起看过一绘本，叫《菲菲生气了》。讲一个小女孩在家里跟姐姐玩，玩具被抢走了，她就非常非常生气，像火山一样爆发了。绘本很形象，我们两个都很了解。
　　这句话一说，孩子笑了起来，矛盾一下子化解了，他也不害怕了。
　　又过了几天，又是在卫生间，孩子淘气到处尿尿，我要坚决地制止他，我就又大声说：“NO!”他愣了一下，笑着说：“妈妈你又要变成喷火龙了！你怎么没喷出火来啊？”然后我们俩就都笑了。这回没有发生冲突，他就停止淘气行为了！
　　文颖点评
　　即使为人父母，我们也都是活生生的普通人。我们也会有疲倦、焦虑、愤怒的时候。这同样是特别棒的育儿育己时机。
　　愤怒的妈妈停三秒，这代表我们是成人，有能力觉察自己的愤怒。
　　我信息的表达方式，能够让孩子了解父母内心的感受，而不觉得自己被指责。这是在协助孩子拓展他的情感力，让孩子知道他的行为对他人的影响。
　　当妈妈用绘本语言坦诚地告知孩子：“妈妈生气会变成喷火龙的！”并在之后的情景中再次使用这个母子双方才知道的私密语言，会让孩子预知行为后果，对妈妈的反应建立安全感、亲密感。从而更愿意配合。
　　这次，重点讲解下“我信息”，并建议大家有意识地选择我信息来表达我们的感受，而不是用你信息去表达。
　　对于感到愤怒，不想和孩子一起玩儿的妈妈，两种表达方式会给孩子带来截然不同的心理感受。
　　愤怒的“我信息”-------------->?“我很生气”
　　愤怒的“你信息”--------------->?“你真讨厌”
　　“我信息”传达的是妈妈当时的感受，指向妈妈；“你信息”是以孩子为指向的，无法传递妈妈的感受。第一个信息被孩子解码成关于父母的事实陈述，孩子愿意合作；第二个信息被孩子解码成对自己的评价，孩子会觉得自己不够好，在被谴责。
　　习得“我信息”既能让我们轻松表达自己的感受，也能让孩子习得正确的表达情绪的方式。